50 kg

[...] x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 40 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 8, 73 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 10, 59 + 2 kg x 14 5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, [...]

[...] z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem co robić z tymi obciążeniami. Coś chyba partaczę, skoro mogłabym wiosłować sztangą cięższą niż mój przysiad (spokojnie 50 kg):-? Jest jakaś szkoła co z tym robić? Celowo pogłębiać sobie dysproporcję siły? Whatever - i tak nikt mi pewnie nie odpowie w czasie świąt, więc niech sobie ta myśl tak [...]

[...] we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 15 50 kg // 50 kg = +10 // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi mnie to okrutnie, skoki po 10 kg to za dużo) SS Barki: unoszenie [...]

[...] robić z popuszczeniem, bo i tak mam MP za chwilę. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) Zarzut + MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 62,5 kg x 6/5 // 50 kg x 15/10 // 50 kg x 15/10 + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza Dzisiaj jakaś babeczka poprosiła mnie o zwolnienie klatki i nie umiałem odmówić, [...]

[...] fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ http://www.youtube.com/watch?v=adpS04QuGTs&feature=youtu.be 3. Incline 5 s 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 4. Chest Dips 5 s [...]

TRENING NR 4 - Poniedziałek 8.03.2010 Nogi + klatka Nogi Hack przysiady na maszynie: 50 kg x 25 powtórzeń 90 kg x 15 powtórzeń 150 kg x 12 powtórzeń 210 kg x 6 powtórzeń 240 kg x 3 powtórzenia 50 kg x 25 powtórzeń Ostatni trening na maszynie. Od przyszłego tygodnia wraca sztanga. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe, następne 3 to już serie właściwe. I [...]

[...] i piersiowego 2 x 30 s 4. Scarecrow 2 x 8 5. Wall slide 2 x 12 6. Scapular pushup 3 x 12 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/8 16 kg 20 kg 24 kg 28 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

27/03/2013 Trening B A – MC: 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 8 x 47,5 kg, 8 x 47,5 kg, 8 x 50 kg B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg 8 x 20 kg, 7 x 22,5 kg, 6 x 22,5 B2 – ściąganie drążka: 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 [...]

po tylu komplementach nie pozostalo nic innego ja zapyerdalac dalej 03/04/2013 Trening B A – MC: 8 x 50,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 B1 – wyciskanie stojąc: 8 x 22,5, 8 x 22,5 kg, 7 x 22,5 kg 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg B2 – ściąganie drążka: 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 45 kg 8 x 39 kg, 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 [...]

[...] - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - 3 obwody - 6 ćwiczeń po 10p x 3 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 75p - 50 kg, x 25p - 50 kg, x 15p x 2s - 50 kg, x 10p x 2s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2,3,4,3,2 - nachwyt - 2,3,4,3,2 - chwyt młotkowy - 2,3,4,3,2 - podchwyt - [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 107,5 kg, x 3p - 81 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 50 p - [...]

[...] planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną [...]

[...] 20 kg x 12/12/12, 22 kg x 12/10/8 (+ 1 seria, więcej powtórzeń) przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 50 kg x 8, 50 kg x 8 SS- unoszenie na 3 aktony 3 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 5 kg x 15/15/15 (+ 3 powtórzenia w każdej serii) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 3 50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;) 35 kg x 6 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AckcCtFhSPc&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki [...]

[...] (Tutaj uwaga na poważnie: split w takim wydaniu nie sprzyja budowaniu siły maksymalnej, bo 115-120 będzie nie do ruszenia na skosie, ale 70 kg w regresie waży tyle samo co 50 kg 2 tygodnie temu) http://www.youtube.com/watch?v=WDvIOzLMO2k&feature=youtu.be 2. Wycisk młotkowy + 5 kg 22 kg x 3 32 kg x 3 37 kg x 2 42 kg x 7 32 kg x 8 22 kg x 10 [...]

[...] ładnie już czuć barki- niby tricepsy przejmują gros pracy, ale naramiennym też się porządnie dostaje. Dałem pas, bo stanie było dzisiaj problemem %-) 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 5 60 kg x 4 60 lg x 3 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem + 1 hantla, waga hantli 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 [...]

[...] ale i tak postanowiłem zrobić trening Piątek- nogi 1. Przysiady- "eksperyment" przed wejściem na gvt, poza tym nie miałem dzisiaj odwagi wchodzić na duży ciężar 20 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 Wszystko bez pasa, opasek. Do 80 kg mogłem robić raz za razem, 90 kg juz przygniotło, ale dawno nie robiłem na takim [...]

[...] kg x 12 3. Dipsy + 5 kg, cc x 4 25 kg x 3 45 kg x 3 65 kg x 3 45 kg x 5 25 kg x 6 albo 8 cc x 8 albo 9 4. Rozpiętki na maszynie + 10 kg 30 x 12 50 x 10 70 x 8 90 kg x 4 50 kg x max 30 kg x max 15 kg x max 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni [...]

[...] Suplementacja po treningu siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Czworogłowy uda 1. Przysiady 40 kg * 10, 50 kg * 10, 60 kg * 10, 70 kg * 10 2. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 4 s. po 10 powt. 3. Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 4 s. po 10 powt. 4. Uginanie ud siedząc 4 s. po 10 [...]

[...] Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 6 /FILM 1 40 kg x 20-kilka /FILM 2 80 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=mgHVMySiI2I 40 x 20: [...]